હૃદયની તંદુરસ્તી તપાસવા ઘરે જ કરો આ 3 સરળ ટેસ્ટ, જાણો કેવી રીતે

 હૃદયની તંદુરસ્તી તપાસવા ઘરે જ કરો આ 3 સરળ ટેસ્ટ, જાણો કેવી રીતે

 

1. ઘરમાં હૃદયના સ્વાસ્થ્યની તપાસ કેવી રીતે કરવી

 અંગ્રેજી: ખરાબ ખાવાની આદતો, નબળી જીવનશૈલી, આદતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે, જેમાં સૌથી સામાન્ય હૃદય રોગ છે. હાલમાં લોકોમાં હ્રદયરોગની સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે, તેમજ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ ફેલ્યોર જેવી બીમારીઓના કારણે હ્રદયના કારણે મૃત્યુ થવાના કિસ્સાઓ ખૂબ જ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. નબળી હૃદયની તંદુરસ્તી ધરાવતા લોકોમાં અચાનક મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું અને તેની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો વારંવાર પૂછે છે કે આપણે ઘરે જ કેવી રીતે જાણી શકીએ કે આપણું હૃદય કેટલું સ્વસ્થ છે? અથવા હૃદયની તંદુરસ્તી તપાસવા માટે તમે ઘરે કયા પરીક્ષણો કરી શકો છો (ઘર પર હૃદય સ્વાસ્થ્ય કૈસે ચેક કરે)?

આ વિષય પર વધુ માહિતી માટે, અમે ડૉ. શુભેન્દુ મોહંતી, વરિષ્ઠ કન્સલ્ટન્ટ, કાર્ડિયોલોજી વિભાગ, શારદા હોસ્પિટલ, ગ્રેટર એ નોઈડા સાથે વાત કરી. આ લેખમાં, અમે તમને ઘરે જ હૃદયની તંદુરસ્તી તપાસવા માટે 5 સરળ પરીક્ષણો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ.

તમે સીડી ચડીને તપાસ કરી શકો છો કે તમારું હૃદય સ્વસ્થ છે કે નહીં. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ 45 સેકન્ડમાં સામાન્ય ચાર માળ સુધી સીડીઓ ચઢી શકે છે, તો તેનું હૃદય સ્વસ્થ છે. જો તમને 60 પગથિયાં ચઢવામાં 90 સેકન્ડથી વધુ સમય લાગે તો તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ, કારણ કે આ ખરાબ હૃદયની તંદુરસ્તીનો સંકેત હોઈ શકે છે.

2. હાર્ટ રેટ તપાસો

હૃદયના ધબકારા એ હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું મહત્વનું સૂચક છે. તમે કોઈપણ સાધન વગર ઘરે બેઠા તમારા હૃદયના ધબકારા સરળતાથી ચકાસી શકો છો. જો કે, તમે કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા શ્રમ કરો છો તેના આધારે તમારા હૃદયના ધબકારા કુદરતી રીતે બદલાય છે. જેમ જેમ આપણે ઊંઘીએ છીએ અથવા આરામ કરીએ છીએ, ત્યારે હૃદય ધીમે ધીમે ધબકે છે. તે જ સમયે, કસરત અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા વધે છે.

3. હૃદય રોગના લક્ષણોને ઓળખો

છાતીમાં દુખાવો, ચુસ્તતા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, હાથપગ, પગની ઘૂંટી અથવા પગમાં સોજો, કમર કે પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો, અનિયમિત ધબકારા, હૃદયની લયમાં ફેરફાર, નબળાઇ, ચક્કર, હાથ અને પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવવા જેવી સમસ્યાઓ જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન થાક અને નબળાઈ અનુભવવી, હૃદયમાં બળતરા, ઉબકા, ઉલટી અને બેહોશી અનુભવવી વગેરે હૃદયના નબળા સ્વાસ્થ્યની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમે વારંવાર આનો સામનો કરો છો, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

સ્વસ્થ હૃદય માટે ટિપ્સ

1.ધુમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો

2. ટ્રાન્સ ચરબી ન ખાઓ, જંક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, પેકેજ્ડ, તેમજ વધુ પડતો તળેલું, મસાલેદાર ખોરાક ટાળો.

3. વધુ મોસમી-તાજા ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો

5.ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જેવા હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.

6. જીમમાં નિયમિત 30 મિનિટ કસરત અથવા યોગ અથવા અન્ય એરોબિક કસરત કરો.

7. BP અને બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રિત કરો

8. ચિંતા, તણાવ જેવી માનસિક સ્થિતિઓનું સંચાલન કરો

9. પૂરતી અને સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવો

10.ખાંડ અને મીઠાનું વધુ પડતું સેવન ટાળો.

ડૉ. સુભેન્દુ મોહંતી, વરિષ્ઠ સલાહકાર, ડી